تھکاوٹ اور سستی سے بچنے کے لیے موثر رمضان ٹپس

رمضان کے پورے مہینے میں لوگوں کے روزمرہ کے معمولات میں کافی تبدیلیاں آتی ہیں۔

دن میں دو کھانے (سحری اور افطار) سونے اور کھانے جیسی سرگرمیوں پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

ان غیر متوقع تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے باڈی کلاک کو خود کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے کیونکہ ہمارا جسم ان کو سنبھالنے کے لیے لیس نہیں ہے۔

یہ بتاتا ہے کہ لوگ رمضان کے دوران زیادہ سستی، تھکے ہوئے اور جسمانی طور پر تھکاوٹ کا شکار کیوں ہوتے ہیں۔

پھر بھی چند آسان اقدامات کرنے سے، غنودگی اور تھکن کے اس احساس کو روکنا ممکن ہے۔

ناشتہ ضروری ہے۔

روزہ کے نظام الاوقات کا سب سے اہم پہلو سحری ہے۔
سحری جسمانی توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ روزے کے دوران، سحری کی ضرورت کے باعث کوئی شخص افطار تک کچھ نہیں کھا سکتا اور نہ پی سکتا ہے۔

سحری میں، صحت مند کھانا آپ کو تھکاوٹ کے بغیر دن بھر بیدار اور چوکنا رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

فوری قیلولہ

ہماری جسمانی صحت کا بہت زیادہ انحصار نیند پر ہے اور اکثر رمضان کے مہینے میں نیند کی لمبائی کم ہو جاتی ہے۔

اس وجہ سے، دوپہر میں 20 سے 30 منٹ کی تھوڑی سی جھپکی رات کی نیند کی کمی کو کسی حد تک پورا کر سکتی ہے۔

یہ چھوٹی سی جھپکی جسمانی قوت کو بڑھاتی ہے، لیکن آپ کو دن کے وقت لمبی جھپکی لینے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ وہ آپ کو زیادہ سستی اور تھکاوٹ کا احساس دلا سکتے ہیں۔

پینے کے لیے کافی پانی حاصل کرنا اور دھوپ میں کتنا وقت گزارنا محدود کرنا
روزے کے دوران پانی کی کمی سے ہر صورت بچنا چاہیے۔

افطار سے سحری تک کافی پانی پینے کی عادت ڈالیں کیونکہ پانی کی کمی سر درد، غنودگی اور تھکن کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے باوجود، کافی، چائے اور میٹھے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں کیونکہ وہ آپ کو پیاس اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

اسی طرح پانی کی کمی کو روکنے کے لیے زیادہ سے زیادہ دھوپ سے باہر رہیں۔

افطار میں زیادہ کھانے سے گریز کریں۔

دن کے وقت کھانے پینے کی کمی کی وجہ سے، کچھ لوگ افطار کے دوران ضرورت سے زیادہ کھانے لگتے ہیں، جو ہاضمے کے مسائل، غنودگی اور پیٹ کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جسم کو توانائی ملتی رہے اور وہ تھکاوٹ کا شکار نہ ہوں، افطار میں کھائے جانے والے کھانے کی مقدار پر نظر رکھنا اور ایسے کھانے کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے جو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لے۔
اس کے علاوہ افطار میں تلی ہوئی یا جلدی کھانے سے پرہیز کریں۔
سارا دن سونے سے بچیں۔
روزے کی حالت میں محنت کرنا اچھا خیال نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں میں نہیں جانا چاہیے۔
جسم کو توانائی کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے، جو سارا دن خاموش بیٹھنے سے ختم ہو جاتی ہے۔
اس کی وجہ سے، باقاعدگی سے سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے جسمانی توانائی کی بحالی میں مدد ملتی ہے.
نوٹ: چونکہ یہ مضمون طبی اشاعتوں سے حاصل کردہ معلومات پر مبنی ہے، اس لیے قارئین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس پر ڈاکٹر سے بات کریں۔